Når du har problemer med at falde i søvn, er en simpel løsning at forlade dit værelse. I stedet for at sidde foran din computer eller fjernsyn, så prøv en afslappende aktivitet. Når du er færdig, skal du gå tilbage til din seng. Vedligeholdelse af en søvnplan er vigtig for at få en god nats søvn. Og undgå at spise en tung middag inden sengetid. En beroligende aktivitet anbefales mindst en halv time før sengetid. Disse tips kan hjælpe dig med at opnå den hvile, du har brug for for at få en god nats søvn.

Fødevarer rig på fedtsyrer er gode til søvn. Fisk som laks har umættede fedtsyrer, der gør dig træt, men hjælper med at styrke din krops produktion af melatonin. Spis også æg og tun, som begge indeholder aminosyren tryptofan. Aminosyren tryptofan har vist sig at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Men hvis du har problemer med at sove på trods af at du tager en sovende tablet eller sovepille, bør du konsultere din læge.

Den modsatte effekt af lys på vores døgnrytme er at holde vores sind aktive og stimulere vores hjerner til at vække os. Eksponering for natlys narrer vores hjerne til at tro, at det stadig er dagtimerne, hvilket undertrykker de hormoner, der hjælper os med at sove sleep zone. En af de værste syndere er blåt lys, som udsendes fra elektroniske enheder. Du kan downloade en app til din smartphone eller tablet, der blokerer blåt lys, så du kan sove komfortabelt.

På trods af sin enkelhed er dette søvntilskud hurtigt blevet en favorit blandt mange forbrugere. Dens ingrediensliste er enkel med kun tre ingredienser: magnesiumcarbonat, natriumbicarbonat og kaliumbicarbonat. Det indeholder også naturlige smagsstoffer som stevia, citronsyre og stevia. For det meste kan det tages med et måltid for at forbedre søvnkvaliteten. Hvis du stadig kæmper for at sove om natten, skal du tage en pille før sengetid.

At drikke kirsebærsaft kan hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn. Den indeholder melatonin, som fremmer søvn. I test sov testpersoner, der drak kirsebærsaft før sengetid, ca. 25 minutter længere end dem, der drak andre væsker. Drikke mælk med honning indeholder også aminosyrer tryptophan og melatonin. Du bør også tilføje noget magnesium til din kost, da dette er et andet naturligt supplement, der har flere sundhedsmæssige fordele.

Forældre bør også bruge belønninger til at fremkalde søvn. Uanset om et barn kommer til at sove alene eller ej, bør en forælder belønne positive handlinger om aftenen. For eksempel bør en belønning for at få en god nats søvn gives efter at være kommet i seng. Denne vane vil hjælpe barnet med at lære at bosætte sig og undgå problemer senere i livet. Derudover vil det at lære dit barn at bosætte sig selv forbedre hans eller hendes fysiske og mentale sundhed.